के तपाईं कामको भीडभाडबाट टाढा जान र फुर्सदको समयको आनन्द लिन उत्सुक हुनुहुन्छ? तर नबिर्सनुहोस्, स्वास्थ्य र शरीरलाई पनि हामी आफैंले आकार दिनुपर्छ। आज, घरमै कुशल र रमाइलो फिटनेस योजना सिर्जना गर्न बाओपेङ डम्बेलहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर अन्वेषण गरौं, ताकि छुट्टी तपाईंको रूपान्तरणको सुनौलो अवधि बनोस्!
यो द्रुत लयको युगमा, नान्टोङ ट्रेजरमा बनेको पेङशेङ डम्बेल निस्सन्देह फिटनेसको लागि उत्तम विकल्प हो। यसको उत्कृष्ट शिल्प कौशल, आरामदायी पकड र विविध तौल विकल्पहरूको साथ, बाओपेङ डम्बेलहरू धेरै फिटनेस उत्साहीहरूको लागि पहिलो रोजाइ बनेका छन्। चाहे यो शुरुआती होस् वा वरिष्ठ फिटनेस विशेषज्ञ, तपाईंले शरीरका सबै भागहरूको सही व्यायाम प्राप्त गर्न डम्बेलहरूको यो सेटमा सही तौल पाउन सक्नुहुन्छ।
आर्क कमर्सियल शृङ्खलाहरू
छुट्टी डम्बेल प्रशिक्षण कार्यक्रम
१. वार्म-अप सत्र (५ मिनेट)
डोरी हाम फाल्नुहोस् वा ठाउँमा हिंड्नुहोस्: आफ्नो शरीरभरि मांसपेशीहरूलाई छिटो सक्रिय गर्नुहोस्, आफ्नो मुटुको धड्कन बढाउनुहोस्, र अर्को कसरतको लागि तयार हुनुहोस्।
काँधमा र्याप: डम्बेल समातेर, स्वाभाविक रूपमा उभिने, काँधलाई अक्षको रूपमा लिने, काँधको जोर्नीलाई न्यानो पार्न अगाडि र पछाडि र्याप गर्ने कार्य गर्ने।
२. शक्ति प्रशिक्षण (३० मिनेट)
डम्बेल स्क्वाट्स: तिघ्रा, कम्मर र कोर बलको व्यायाम गर्नुहोस्, प्रत्येक सेट १२-१५ पटक, कुल ३ सेट।
डम्बेल पुश: उभिएर वा बसेर, दुवै हातले डम्बेललाई टाउकोसम्म समात्नुहोस्, काँध र माथिल्लो हातको बल बढाउनुहोस्, प्रत्येक समूहमा १०-१२ पटक, कुल ३ सेट।
डम्बेल कर्लहरू: वैकल्पिक वा एकैसाथ, बाइसेप प्रशिक्षण, प्रति सेट १२ देखि १५ पुनरावृत्ति, कुल ३ सेट।
रोइङमा झुकेर हिँड्नु: पछाडिको मांसपेशीको व्यायाम गर्न, पछाडिको रेखा बढाउन, प्रत्येक समूह १२ देखि १५ पटक, कुल तीन समूह।
३. एरोबिक अन्तराल (१० मिनेट)
डम्बेल स्विङ जम्प: मुटु र फोक्सोको कार्य सुधार गर्न डम्बेल समात्नुहोस्, छिटो हाम फाल्नुहोस् र हातहरू माथि र तल घुमाउनुहोस्, बीच-बीचमा, कुल १० मिनेटको अवधिको लागि।
४. तन्काउनुहोस् र आराम गर्नुहोस् (५ मिनेट)
शरीर स्ट्रेचिङ, विशेष गरी स्थिर स्ट्रेचिङको लागि प्रशिक्षित मांसपेशीहरूले मांसपेशीहरू निको हुन र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छन्।
XUAN व्यावसायिक श्रृंखला
छुट्टीको मौसम केवल सोफा र खाजाको बारेमा मात्र हुनु हुँदैन, यो आफूलाई पुन: आविष्कार गर्ने र आफ्नो सीमालाई अगाडि बढाउने एक राम्रो समय हो। बाओपेङ डम्बेलहरू उठाउनुहोस् र आफ्नो पारिवारिक फिटनेस यात्रा सुरु गर्नुहोस्! छुट्टीको अन्त्यमा, खुशी र आरामले भरिएको फसल मात्र नभई स्वस्थ र आत्मविश्वासी आत्म पनि बनौं!
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-२४-२०२४
