के तपाईं कामको भीडभाडबाट टाढा रहन र फुर्सदको समयको आनन्द लिन उत्सुक हुनुहुन्छ? तर नबिर्सनुहोस्, स्वास्थ्य र शरीरलाई हामीले आकार दिनु आवश्यक छ। आज, घरमै एक कुशल र रमाईलो फिटनेस योजना बनाउन बाओपेङ डम्बेलहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर अन्वेषण गरौं, ताकि छुट्टी तपाईंको रूपान्तरणको सुनौलो अवधि बनोस्!
छिटो ताल को यो युग मा, नान्तोङ खजाना PengSheng dumbbell मा बनाएको छ, निस्सन्देह फिटनेस को लागी एक उत्तम विकल्प हो। यसको उत्कृष्ट शिल्प कौशल, आरामदायी पकड र विविध वजन विकल्पहरूको साथ, बाओपेङ डम्बेलहरू धेरै फिटनेस उत्साहीहरूको लागि पहिलो रोजाइ बनेको छ। चाहे यो एक शुरुवात वा एक वरिष्ठ फिटनेस विशेषज्ञ हो, शरीर को सबै भाग को सही व्यायाम प्राप्त गर्न को लागी यो dumbbells को सेट मा सही वजन पाउन सक्नुहुन्छ।
आर्क वाणिज्यिक श्रृंखला
छुट्टी dumbbell प्रशिक्षण कार्यक्रम
1. वार्म-अप सत्र (5 मिनेट)
डोरीमा हाम फाल्नुहोस् वा ठाउँमा हिड्नुहोस्: तपाईंको शरीरभरि मांसपेशीहरू तुरुन्तै सक्रिय गर्नुहोस्, तपाईंको मुटुको दर बढाउनुहोस्, र अर्को कसरतको लागि तयार हुनुहोस्।
काँधमा र्याप: डम्बेल समातेर, स्वाभाविक रूपमा उभिएर, काँधलाई अक्षको रूपमा लिएर, काँधको जोर्नीलाई न्यानो गर्न अगाडि र पछाडि र्याप गर्ने कार्य गर्दै।
२. शक्ति प्रशिक्षण (३० मिनेट)
डम्बेल स्क्वाट्स: जांघ, कम्मर र कोर बल व्यायाम गर्नुहोस्, प्रत्येक सेट 12-15 पटक, कुल 3 सेट।
डम्बेल पुश: उभिएर वा बसेर, दुबै हातले टाउकोसम्म डम्बेल समात्नुहोस्, काँध र माथिल्लो हातको बल बढाउनुहोस्, प्रत्येक समूहमा 10-12 पटक, कुल 3 सेटहरू।
डम्बेल कर्ल: वैकल्पिक वा एकसाथ, बाइसेप प्रशिक्षण, प्रति सेट 12 देखि 15 रिप्स, कुल 3 सेट।
रोइङमा झुकेको: पछाडिको मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न, पछाडिको रेखा बढाउनुहोस्, प्रत्येक समूह 12 देखि 15 पटक, कुल तीन समूहहरू।
३. एरोबिक अन्तराल (१० मिनेट)
डम्बेल स्विङ जम्प: डम्बेल समात्नुहोस्, छिटो हाम फाल्नुहोस् र मुटु र फोक्सोको कार्यमा सुधार गर्नका लागि हातलाई माथि र तल घुमाउनुहोस्, बीच-बीचमा, कुल १० मिनेटको अवधिमा।
४. तान्नुहोस् र आराम गर्नुहोस् (५ मिनेट)
शरीर स्ट्रेचिङ, विशेष गरी स्थिर स्ट्रेचिङका लागि प्रशिक्षित मांसपेशीहरू, मांसपेशी रिकभरी, दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
XUAN व्यावसायिक श्रृंखला
छुट्टीको सिजन सोफे र खाजाको बारेमा मात्र हुनु हुँदैन, यो आफैंलाई पुन: आविष्कार गर्ने र आफ्नो सीमाहरू धकेल्ने राम्रो समय हो। Baopeng dumbbells उठाउनुहोस् र आफ्नो पारिवारिक फिटनेस यात्रा सुरु गर्नुहोस्! हामी छुट्टीको अन्त्यमा, खुशी र आरामले भरिएको फसल मात्र होइन, तर अझ स्वस्थ र आत्मविश्वासी आत्म पनि राखौं!
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-24-2024
