के तपाईं कामको हडबडी र हलचलबाट टाढा जान र आरामदायी समयबाट आनन्द लिन उत्सुक हुनुहुन्छ? तर नबिर्सनुहोस्, स्वास्थ्य र मूर्त शरीरलाई हामीद्वारा आकार दिन आवश्यक छ। आज, घरको कुशल र रमाइलो फिटनेस योजना सिर्जना गर्न बॉपंग गौधोलहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर पत्ता लगाउन, ताकि लगिको तपाईंको सुनहरीको सुनौलो अवधि बन्छ!
द्रुत ताल को यस युग मा, nantongong dang dangsheng डम्बल मा, निस्सन्देह फिटनेसको लागि एक उत्तम विकल्प हो। यसको प्रभात शिफ्टम्यान, आरामदायी पकड र विविध वजन विकल्पहरू, बासोंग गाउँथेलस धेरै फिटनेस उत्साहका लागि पहिलो विकल्प भएको छ। यो एक शुरुआत वा एक वरिष्ठ फिटनेस विशेषज्ञ हो कि, तपाईं शरीर को सबै भाग को सही व्यायाम प्राप्त गर्न को लागी दाँत को लागी सही वजन पाउन सक्नुहुन्छ।
जहाज वाणिज्यिक श्रृंखला
छुट्टी डम्बल प्रशिक्षण कार्यक्रम
1 न्यानो अप सत्र (minutes मिनेट)
उफ्रिनु वा ठाउँमा हिंड्नुहोस्: छिटो आफ्नो शरीर भरि मांसपेशीहरू सक्रिय गर्नुहोस्, आफ्नो मुटुको दर बढाउनुहोस्, र अर्को कसरतको लागि तयार हुनुहोस्।
काँध लपेट: फोहोरताहरू समात्नुहोस्, प्राकृतिक रूपमा उभिएर अक्षको रूपमा काँध लिनु, काँधको जोर्नीलाई न्यानो बनाउन।
2 शक्ति प्रशिक्षण (minutes0 मिनेट)
डम्बेेल स्क्वाट: फिन्दी, हिप्स र मूल शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्, प्रत्येक 12-1-15 पटक, कुल page सेटहरू।
डम्बल पुश: उभिएको छ वा बसिरहेको, दुवै हातले हेडसँग माथि उठाउनुहोस्, काँधहरू र माथिल्लो हात, प्रत्येक समूहमा 10-12 पटक, प्रत्येक समूहमा 10-12 पटक।
डम्बलल कर्ल: वैकल्पिक वा एकसाथ, BIEPP प्रशिक्षण, 12 देखि 1 15 प्रतिनिधिहरू प्रति सेट, कुल pages सेटहरू।
रोइ onking मा बेन्ट: पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न, 12 देखि 1 15 पटकको प्रत्येक समूहलाई बढावा दिन, कुल तीन समूह।
। AEBOBिक अन्तराल (10 मिनेट)
डम्बल स्विंग जम्प: डम्बलबेल समात्नुहोस्, छिटो उफ्रिनुहोस् र हतियारको हृदय र फोक्सोन प्रकार्यहरू सुधार गर्न र 10 मिनेटको लागि।
S धारा र आराम गर्नुहोस् (minutes मिनेट)
शरीर फैलिएको, विशेष गरी तालिम स्टिंगको लागि ट्रेन गरिएको मांसपेशीहरू, मांसपेशी पुन: प्राप्तिलाई मद्दत गर्नुहोस्, दुख कम गर्नुहोस्।
Xhaan वाणिज्यिक श्रृंखला
छुट्टीको मौसम मात्र कन्याहरू र खाजाको बारेमा हुनु हुँदैन, यो आफैंलाई पुन: भण्डार गर्न र तपाईंको सीमाहरू धकेल्नुहोस्। बार्लंग डम्बबेलहरू लिनुहोस् र तपाईंको परिवारको स्वास्थ्यल यात्रा सुरु गर्नुहोस्! हामीलाई छुट्टीको अन्त्यमा दिनुहोस्, खुशी र रमाइलो को पूर्ण पैसल मात्र छैन, तर अधिक स्वस्थ र विश्वास गर्न को लागी।
पोष्ट समय: SAP-2-2-20224
